大理九洲妇产女性自己在家做饭的时候不是很多，如果碰到怀孕需要更多营养时，可能会不知道该如何摄 取，怎样去吃营养食物才能孕育出聪明可爱的健康宝宝。

　　　　我们来听听大理九洲妇产妇科医院给我们的建议。

　　　　一、富含VC果蔬——预防先兆子痫

　　　　先兆子痫是孕晚期容易发生的一种严重并发症，影响孕妇和胎儿的安危。?

　　　　??有关对数百名先 兆子痫及健康孕妇的饮食进行调查时发现，每天从食物中摄取VC较少的孕妇，血液中的VC水平也较低， 她们发生先兆子痫的几率是健康孕妇的2-4倍。因此，建议孕期应注意摄取富含VC的鲜蔬菜和水果 ，每天的摄取量好不低于85毫克。

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　　　　二、蜂蜜——促进睡眠并预防

　　　　在天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量高。如果孕妇在睡前饮上一杯蜂蜜水，所具 有的之可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，改善睡眠质量。另外，孕妇每天上下午饮水时，如果在水中放入数滴蜂蜜，可缓下通便，有效地预防及痔疮。

　　　　三、鱼类——避免胎儿脑发育不良

　　　　营养学家指出，鱼体中含有的DHA是一种必需脂肪酸，这种物质在胎儿的脑细胞膜形成中起着重要作用 。一些研究对数名孕妇进行调查，发现在怀孕后经常吃鱼有助于胎儿的脑细胞生长发育，吃得越 多胎儿脑发育不良的可能性就越小。如果孕妇在整个孕期都不吃鱼，出现胎儿脑发育不良的可能性会增 加1/8。建议，孕妇在一周之内吃1-2次鱼，以吸收足够的DHA，满足胎儿的脑发育需求。另外，  孕期每周吃1次鱼还有助于降低早产的可能性。 

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　　　　四、黄豆芽——促进胎儿器官建造

　　　　胎儿的生长发育需要蛋白质，它是胎儿细胞分化、器官形成的更基本物质，对胎儿身体的成长就像建 造一座坚实的大厦基础一样。黄豆芽中富含胎儿所必需的蛋白质，还可在孕妇体内进行储备，以供应分 娩时消耗及产后泌乳，同时可预防产后出血、，提高母乳质量，所以黄豆芽是孕产妇理想的蔬菜。

　　　　五、鸡蛋——促进胎儿的大脑发育

　　　　鸡蛋所含的营养成分而均衡，七大营养素几乎有效能被身体所利用。尤其是蛋黄中的胆碱被称为 “记忆素”，对于胎宝贝的大脑发育有益，还能使孕妇保持良好的记忆力。所以，鸡蛋也是孕妇的 理想食品。除此之外，鸡蛋中的优质蛋白可以储存于孕妇体内，有助于产后提高母乳质量。提醒一点， 多吃鸡 蛋固然有益于孕妇和胎儿的健康，但不是多多益善，每天吃3-4个为宜，以免增加肝肾负担。

　　　　六、冬瓜和西瓜——帮助消除下肢水肿

　　　　怀孕晚期孕妇由于下腔静脉受压，血液回流受阻，足踝部常出现体位性水肿，但一般经过休息就会消 失。如果休息后水肿仍不消失或水肿较重又无其他异常时，称为妊娠水肿。冬瓜性寒味甘，水分丰富， 可以止渴。如果和鲤鱼一起熬汤，可使孕妇的下肢水肿有所减轻。西瓜具有清热解、消肿的 作用，经常食用会使孕妇的尿量增加，从而排出体内多余水分，帮助消除下肢水肿。 

　　　　七、南瓜——防治妊娠水肿和高血压

　　　　南瓜花果的营养为丰富。孕妇食用南瓜花果，不仅能促进胎儿的脑细胞发育，增强其活力，还可防 治妊娠水肿、高血压等孕期并发症，促进血凝及预防产后出血。取南瓜500克、粳米60克，煮成南瓜粥，可促进肝肾细胞再生，同时对早孕反应后恢复食欲及体力有促进作用。?

　　　　八、葵花子——降低流产的危险性

　　　　葵花子里富含VE，而VE能够促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能，增加卵巢机能，使卵泡数量增多， 黄体细胞增大，增强孕酮的作用，促进精子的生成及增强其活力。医学上常使用VE治疗不孕症及先兆流 产，故生育酚由此得名。如果孕妇缺乏VE，容易引起胎动不安或流产后不容易再孕。孕期多吃一些富含VE的食物，如每天吃2勺葵花子油，可满足所需，有助于安胎，降低流产的危险性。

　　　　九、鲜酸味水果——防止胎儿神经管畸形

　　　　杨梅、草莓、樱桃、猕猴桃、石榴、葡萄等，都是带有酸味的水果。这些水果中富含叶酸，而叶酸是 胚胎神经管发育的重要物质。如果孕期缺乏叶酸，就会影响胚胎神经管的发育和形成，导致脊柱裂或无脑儿。因此，在孕早期要注意多吃些鲜酸味水果，降低胎儿发生神经管畸形的风险畸形。

　　　　十、芹菜——防治妊娠高血压

　　　　芹菜中富含芫荽甙、胡萝卜素、VC、烟酸及甘露醇等营养素，特别是叶子中的某些营养素要比芹菜茎 更为丰富，具有清热凉血、醒脑、降压的作用。孕晚期经常食用,可以帮助孕妇降低血压，对缺 铁 性贫血以及由妊娠高血压综合征引起先兆子痫等并发症，也有防治作用。

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　　　　十一、马铃薯——减轻孕吐反应

　　　　马铃薯中含有丰富的维生素B6，具有止吐作用，而孕妇在孕早期更突出的表现就是恶心、呕吐和食欲 不佳，进食甚少。如果多吃一些马铃薯，就可帮助孕妇缓解厌油腻、呕吐的症状，马铃薯也是防治妊娠 高

　　　　血压的保健食物。

　　　　十二、动物肝——避免发生缺铁性贫血

　　　　孕期血容量比未孕前增加，血液被稀释，孕妇出现生理性贫血，以铁补充不足而发生的缺铁性贫血更 为常见。可孕妇、胎儿都需要铁，一旦缺乏容易患孕期贫血或引起早产。所以，在孕期一定要注意摄取 富含铁的食物。各种动物肝铁含量较高，但一周吃较快可，在吃这些食物的同时，好同吃富含VC或 果酸的食物，如柠檬、橘子等，增加铁在肠道的吸收率。

　　　　十三、核桃?芝麻——安胎并促进胎儿脑发育

　　　　核桃和芝麻具有补气养血的，具有安胎作用。孕早期孕妇出现恶心反应，厌恶脂类食物，甚至都 不愿意闻一下。如果孕妇吃一些核桃和芝麻，其中含有丰富的脑磷脂、卵磷脂及DHA，会具有弥补脂类的 作用。而脂类是胎儿大脑细胞发育的主要原料，一旦缺乏就会影响神经系统的发育。不过，核桃和芝麻 过度食用容易引起发胖，每天吃2-3个核桃或冲1-2杯芝麻糊喝可。